saludable

Es mi programa de pérdida de peso saludable para mí?

Hoy los programas de pérdida de peso pueden separarse en dos categorías. Aquellos que prometen resultados rápidos a través de la restricción de suplementos y calorías y aquellos que se enfocan en mejorar la salud general, lo que resulta en resultados más lentos pero más permanentes. Ahora entiendo que la mayoría de los programas de pérdida de peso promueven resultados rápidos con su atractiva y atractiva publicidad con informes de personas que pierden de 20 a 30 libras en un mes, sin embargo, nunca se enteró de la misma persona que finalmente abandonó el programa y terminó ganando todo el peso de nuevo? ¡Decir ah! ¿Por qué una empresa querría hacer eso? Bueno, el hecho es que la mayoría de estos programas de resultados rápidos no ofrecen resultados a largo plazo, pero debido a su atractivo y a las numerosas opciones disponibles, nos encontramos saltando de un programa al siguiente.

Esto me lleva a la siguiente pregunta, ¿qué es la pérdida de peso saludable? Describiría la pérdida de peso saludable como un “efecto secundario” de tomar decisiones de estilo de vida que promuevan la salud. ¡Cuando alguien se vuelve más saludable, perderán peso! Puede que no sea tan rápido, pero hay más posibilidades de que sea permanente. Como regla general, perder de 1 a 3 libras por semana se considera saludable. En las primeras semanas, esta cantidad puede ser elevada debido a la pérdida de exceso de agua. Otra manera simple de determinar si la pérdida de peso es saludable es midiendo la proporción entre la cintura y la cadera. Usando una cinta métrica, tome dos medidas: una alrededor de su cinturón y otra alrededor de su base naval. Luego divida la medida tomada en su cintura (naval) y su cadera (línea de la cintura). ¡Esta proporción debería disminuir a medida que comience a perder peso! Al ver una disminución en esta proporción, se observa que está perdiendo pulgadas de grasa abdominal, lo que es una mejor indicación de pérdida de peso saludable que solo el peso Colastrina funciona.

La mejor manera de determinar si su pérdida de peso es saludable es usar un análisis de composición corporal. Este análisis tendrá en cuenta medidas como la masa grasa, la masa magra y el agua corporal. Un programa de pérdida de peso efectivo y saludable debería mostrar una disminución en la masa grasa mientras que la masa magra (masa muscular) debería aumentar o permanecer igual. Muchas veces hablo con personas que están en un programa diferente que han perdido peso sustancial, pero cuando me muestran su composición corporal han perdido una gran masa muscular. Esto de ninguna manera es saludable. El músculo pesa significativamente más que la grasa y los programas de pérdida de peso con restricción calórica promueven la pérdida de masa muscular. Dado que numerosos estudios han demostrado que uno de los factores más confiables de la longevidad y la calidad de vida es la preservación de la masa muscular, esta estrategia claramente no es saludable.

¿Cómo puede saber si su programa de pérdida de peso promueve la pérdida de peso saludable? Recomiendo mirar los siguientes aspectos.

1. Cualquier recomendación dietética no debe promover la restricción de calorías. La restricción de calorías provoca la inanición, lo que hace que el cuerpo ataque sus reservas musculares. Cuando esto ocurre, su cuerpo reaccionará al darle antojos irresistibles y terminará ganando peso nuevamente.

2. ¡Come comida de verdad! Muchos programas contienen comidas preparadas, barras o suplementos. Muchas veces estos contienen conservantes, ingredientes artificiales o alimentos procesados. Estos suelen actuar como disruptores hormonales en el cuerpo y en realidad pueden promover el aumento de peso, así como otras dolencias como el cáncer y la diabetes.

3. Si suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea. La cantidad de propaganda para programas de pérdida de peso es absurda. La verdad es que el estilo de vida es el factor número uno que determina tu salud general y tu capacidad para perder peso.

4. Encuentre un programa que tenga en cuenta los puntos anteriores y esté supervisado por un médico, quiropráctico o nutricionista. Otro problema que veo con los programas de pérdida de peso es que muchos programas certifican “entrenadores” a través de una variedad de cursos educativos cortos. Fui a la escuela por más de 7 años. Decida a quién quiere realmente ayudar a ser más saludable.

Si actualmente está participando en un programa de pérdida de peso o considerando uno en el futuro cercano, lo aliento a que tenga en cuenta este consejo. Elegir el programa correcto puede ser estresante, pero también puede ser muy agradable cuando sabes que estás haciendo un cambio para convertirte en una persona más saludable.