Berbagai jenis Pelatihan Sepak bola yang Meningkatkan Kinerja Pemain
Salah satu olahraga paling kompetitif, sepak bola juga memiliki jumlah penggemar terbesar di seluruh dunia. Sepak bola mungkin yang paling menuntut dari semua olahraga. Faktanya, Piala Dunia FIFA adalah turnamen yang paling banyak dilihat dan ditonton di dunia dan telah menarik sekitar 715,1 juta orang untuk menghadiri final FIFA 2006.
Tapi apa yang membuat sepakbola begitu menarik dan kompetitif? Ini adalah kombinasi pemain dengan kinerja mereka dan permainan itu sendiri. 22 pemain dan 2 tim saling berhadapan dan menampilkan performa dahsyat selama 90 menit untuk menentukan pemenang. Anda dapat membayangkan jenis pelatihan sepak bola yang dibutuhkan oleh para pemain untuk memberikan performa terbaik selama 90 menit dan, terkadang, lebih dari itu bandar bola.
Sepak bola dan pelatihan modern
Selama bertahun-tahun, sepak bola telah menjadi jauh lebih kompetitif dan faktor penentu adalah performa tinggi. Satu-satunya cara bagi pemain untuk menghasilkan performa tinggi adalah melalui pelatihan dan pengondisian yang tepat. Piala dunia FIFA bukan hanya satu-satunya turnamen, ada juga kejuaraan UEFA; ada kejuaraan liga lokal, Piala Eropa, dan Piala Pan Amerika juga.
Untuk memainkan semua jenis permainan sepak bola, pemain harus bugar dan menunjukkan perlawanan dan kemampuan untuk berlari. Penelitian yang dilakukan mengungkapkan bahwa pemain menempuh jarak hampir 8-12km selama satu pertandingan sepak bola. Jarak 8-12 km termasuk 36% lari, 24% berjalan, 20% lari, 11% lari, 7% gerakan mundur dan 2% gerakan penguasaan bola. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu menginduksi intensitas rata-rata yang mendekati ambang laktat, yaitu sekitar 80-90% dari detak jantung manusia maksimum. Akibatnya, tanpa pelatihan dan pengondisian yang tepat, seorang pemain akan pingsan di lapangan atau selama pertandingan.
Masa pelatihan sepakbola
Idealnya, periode pelatihan harus 12 bulan, tetapi karena permainan lokal dan partisipasi dalam kejuaraan, waktu maksimum yang tersedia adalah 8 bulan. Pelatihan sepak bola berstandar tinggi dibagi menjadi 4 fase, yaitu:
1. Pelatihan pramusim – Musim awal
2. Latihan pramusim – Musim terakhir
3. Selama musim latihan
4. Pelatihan di luar musim
Beberapa aspek penting dan wajib dari pelatihan sepak bola, baik untuk profesional maupun amatir adalah:
Latihan ketahanan: Idealnya latihan ketahanan harus dimulai dengan pengkondisian aerobik intensitas rendah selama 2-3 minggu pertama. Ini harus diikuti dengan latihan interval yang ketat hingga akhir pramusim.
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan harus berfokus pada Adaptasi Anatomi (AA), Kekuatan Maksimum (MxS) dan konversi ke Kekuatan / Ketahanan Kekuatan (P / PE). Jenis pelatihan ini harus berlangsung selama 3-10 minggu. Pemain dapat menggunakan dumbel, peralatan ringan, bola obat, dumbel, dan berbagai mesin kekuatan atau beban lainnya selama periode ini.
Pelatihan Kecepatan dan Kekuatan: Jenis pelatihan ini dilakukan selama akhir pramusim dan juga selama musim. Pelatihan kecepatan berfokus pada akselerasi dan ketahanan yang cepat dengan kecepatan tinggi.
Fleksibilitas dan pelatihan keterampilan: jenis pelatihan sepak bola ini ditularkan ke pemain selama musim dan merupakan faktor penting untuk performa di lapangan.
Hasil akhirnya adalah pelatihan sepak bola diperlukan di semua level untuk memberikan performa yang lebih baik di lapangan.