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Então, quão importante é o sono de qualquer maneira? Não está conseguindo dormir o suficiente parando seus objetivos de perda de peso?

Interromper o seu ciclo de sono / vigília irá estressar o seu corpo e aumentar as suas hipóteses de ganhar peso e pôr fim à sua perda de peso devido a desequilíbrios hormonais.

É justo dizer que geralmente como uma raça dormimos quando está escuro e acordamos quando a sua luz. Este é o mesmo para a maioria das criaturas que vivem totalmente. No entanto, vivemos em uma idade de 24 horas trabalhando e jogando 365 dias do ano. Tudo isso de lado ainda estamos sintonizados em um ritmo natural de luz natural e escuridão.detophyl

Você provavelmente está pensando, por que não apenas adormecemos quando escurece, se estamos no ciclo claro / escuro? A luz estimula nossa luz natural ou artificial. O hormônio cortisol é liberado em resposta a muitas coisas, sendo a luz uma delas. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e é liberado quando o corpo está sob qualquer tipo de estresse e a luz é uma forma de estresse. Você vê que seu corpo recebe luz como um sinal de que é hora de se mover, trabalhar ou o que for necessário.

Quando o sol aumenta, os níveis de cortisol aumentam, chegando entre 6 e 9 horas. Eles então caem um pouco, mas continuam elevados até o meio dia quando estamos ativos. À medida que o dia chega ao nível mais próximo, os níveis de cortisol diminuem, permitindo a liberação de melatonina, permitindo o aumento dos hormônios de reparo.

Interromper o ciclo de sono / vigília, irá prejudicar sua perda de peso, especialmente a perda de peso. Se você for dormir depois da meia-noite, você já perdeu duas horas de tempo de reparo. Se você tiver persistentemente ido para a cama depois das 11 ou meia-noite, será difícil treinar seu corpo para adormecer às 10h30. No entanto, você acabará por recondicionar o corpo para liberar os hormônios do sono mais cedo e seguir os ciclos naturais de sono / vigília.

Aqui estão algumas maneiras de otimizar seu ciclo de sono / vigília.

-Tente e durma antes das 10h30.
-Mantenha as luzes acesas durante 2 horas antes de ir dormir, por isso, se sentar até ver televisão, acenda todas as luzes da casa para minimizar a quantidade de estimulação luminosa antes de dormir.

-Evite beber café à noite ou outros estimulantes que contenham cafeína.
-Não coma tarde da noite. Se você for dormir, seu sistema estará dormindo em seu lanche noturno, o que significará uma noite de sono perturbada em seu corpo.
Água, água e mais água. Se o seu corpo ficar desidratado, ele está estressado e você já mencionou que os hormônios do estresse são liberados, o que perturba nossa capacidade de conseguir um bom sono.
Exercício regularmente, isso pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono Apenas certifique-se de estar ciente do tempo que você treina, se você treinar intensamente durante a noite por mais de 30 minutos, pode aumentar o cortisol e perturbar novamente o ciclo sono / vigília.